03 août 2009
Les Bienfaits du rire
Les Bienfaits du rire
Texte de Florence Vinit
http://www.drclown.ca/
Pourquoi rire? La question peut paraître saugrenue : elle n’en est pas moins sérieuse !
Rire est d’abord une expérience immédiate de détente : qui n’a pas constaté combien il
se sentait mieux après avoir ri en regardant un film comique ou lors d’une discussion
joyeuse entre amis?
Au-delà de cette observation spontanée, de nombreuses recherches ont cherché à
montrer depuis quelques années, la valeur thérapeutique de l’humour et du rire dans le
domaine de la santé.
Si l’on peut penser que la présence des clowns en milieu hospitalier n’a pas besoin
d’étude pour montrer sa pertinence (« Je me fiche de savoir si l’efficacité des clowns est
scientifiquement démontrable ou pas. L’important c’est que le gamin ait envie de
s’accrocher. » disait à cet égard le chef de service Jacques Cotting1) il reste intéressant
de connaître les données scientifiques existantes en matière d’humour et de rire… Les
bienfaits du rire autant sur la dimension corporelle que psychique des patients sont
maintenant parfaitement démontrés.
L’humour qui amène le rire est une expérience touchant plusieurs niveaux d’être :
cognitif, émotionnel et physique.
En tant qu’individus, nous avons tendance à connaître l’humour soit en le saisissant
(qui généralement équivaut à une réaction cognitive ou intellectuelle), soit en
l’éprouvant (généralement une réaction émotive) ou en riant (une réaction plutôt
psychologique) – (Traduction libre) 2.
Le rire, proprement dit, a quant à lui des effets touchant différentes sphères de notre
existence : physiologique, psychologique, relationnel, professionnel etc.
Sur le plan physiologique :
Le rire : diminue la pression sanguine et favorise l’oxygénation générale de
l’organisme;Il réduit le taux de cortisone (hormones en jeu dans le stress);
Il augmente la production des immunoglobulines A et des lymphocytes T et favorise
donc l’action générale du système immunitaire3;
Il stimule la production des catécholamines, hormones intervenant dans la réduction
des réactions inflammatoires;
Il stimule le système cardio-vasculaire, masse les organes internes et diminue l’acidité
de l’estomac;
« Rire pendant une minute, c’est comme faire dix minutes sur une machine
d’entraînement physique. » - (Traduction libre) 4
Rire est un très bon exercice musculaire, stimulant les muscles du visage, en même
temps que les abdominaux et le diaphragme. Par là, le rire libère notre respiration trop
Dr Clown – Les Bienfaits du rire
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souvent rentrée, insuffisamment ample, la faisant descendre au niveau du bas-ventre et
ouvrant les voies aériennes supérieures.
Au niveau psychologique, le simple fait de sourire améliore l’humeur d’un individu…
Rire a un effet cathartique, permettant une libération émotionnelle et une réduction des
tensions emmagasinées.
Le rire favorise une humeur joyeuse et contribue à lutter contre la dépression par la
production d’endorphines5. Il a été démontré combien le système nerveux et le système
immunitaire sont interdépendants : un esprit joyeux et léger agit sans aucun doute sur
la capacité du corps à combattre la maladie.
Le rire peut permettre de relativiser une difficulté, aplanir un conflit. Rire favorise une
prise de distance nourrissant à long terme une attitude plus compatissante envers soi
comme envers l’autre6.
Le rire constitue une diversion : en ce sens il détourne l’individu de ses objets habituels
de préoccupations, notamment de sa douleur7. Il lui permet de se focaliser pendant un
court instant sur un autre stimulus.
Rire diminue l’anxiété et l’hostilité dans les moments difficiles en augmentant le
sentiment de confiance en soi de l’individu. La psychanalyse fait d’ailleurs de l’humour
une forme de sublimation, permettant de métaboliser, avec l’art et le travail intellectuel
l ’ a n g o i s s e p r o p r e à notre condition humaine…
Au niveau relationnel, le rire et l’humour favorisent la convivialité, le partage, et
l’établissement de liens entre plusieurs personnes8. Notons cependant qu’il y a des rires
qui séparent, créant jugements et distance, tandis que d’autres rapprochent… tout
dépend de l’humour mis en oeuvre et de son intention.
Rire quelques minutes par jour serait donc une hygiène quotidienne à adopter, nous
rendant en meilleure santé, et peut-être plus disponible pour autrui, pour nous-mêmes
et pour la vie !
Au niveau professionnel, le fait de travailler dans un contexte où l’humour, le rire et la
bonne humeur sont présents participent d’une meilleure productivité9. La résistance aux
diverses sources de « stress » ou tension est accrue, de même que la créativité et la
capacité à résoudre des problèmes.
« Être heureux pourrait vous faire voir un contexte cognitif plus vaste et plus riche qui
pourrait avoir un effet important sur votre créativité. » - (Traduction libre)10
De ce fait le rire à l’hôpital ne bénéficie pas seulement aux enfants et aux patients, il est
susceptible d’avoir un effet sur tout un chacun et notamment sur le personnel soignant.
D’après une recherche menée par Bernie Warren11 autour de l’impact de la présence
des clowns thérapeutiques dans un service, les infirmières : parlent et interagissent
Dr Clown – Les Bienfaits du rire
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davantage entre elles, avec les patients et avec la famille des patients, sourient plus
souvent, et voient leur niveau de stress diminuer les jours de visite des clowns.
Au vu de ces données, la science vient confirmer quelque chose que l’enfant sait
d’instinct : rire lui fait du bien. Il s’agirait donc de prendre le rire au sérieux et de cesser
d’en faire un supplément fantaisiste de l’existence, pour voir qu’il est essentiel à notre
condition. Le rire, loin d’être cantonné au monde de l’enfance devrait nous
accompagner tout au long de l’existence, comme une habitude, un besoin à respecter
ou une nourriture aussi importante que celle du ventre.
Bien souvent, les « sages » des traditions spirituelles ont un remarquable sens de
l’humour, déjouant les pièges du mental ou illustrant le mystère de l’existence par un
éclat de rire. En tout cas, il est important de le cultiver parce qu’il nous aide à surmonter
les problèmes du quotidien en nous permettant de nous en distancer. Rire d’une
situation, c’est déjà ne plus lui accorder autant de pouvoir sur nous.
Si ces exemples concernent nos choix de société comme tout un chacun, nous
comprenons qu’ils prennent encore plus d’importance pour des personnes
hospitalisées. À une époque où la science médicale fait des prodiges, remplace des
organes, sonde les mystères du corps jusque dans ses trésors génétiques et fabrique
des bébés en éprouvette, nous constatons trop souvent que l’avancée technique prend
le pas sur l’humanisation des soins. Sans doute y a-t-il encore toute une sphère qui
reste à explorer dans le processus de guérison : celle qui fait intervenir l’humeur du
patient, sa détente, sa relation au personnel soignant et à son médecin. Le rire aurait
alors une place de choix à prendre, aidant l’enfant, par exemple, à supporter son
hospitalisation sans que son enfance reste à la porte de l’hôpital... ou la personne âgée,
sa dignité.
Le rire s’inscrirait ici dans une perspective où la santé est conçue de façon globale,
intégrant toutes les dimensions de l’être : ses symptômes physiques, mais également
son état psychologique, son bien-être, et les effets que ces éléments peuvent avoir sur
le vécu des soins et le processus de guérison.
Et n’oublions pas que le rire, comme le sourire, est éminemment contagieux… alors
propageons sans tarder l’épidémie !
Florence Vinit, MA
Directrice psychosociale, Dr Clown
16 juin 2009
si tout les trams était comme ça
Excellent, à regarder jusqu’au bout. Rire contagieux
http://www.youtube.com/watch?v=jedd
24 mai 2009
UN PUISSANT ANTI STRESS: LE RIRE
UN PUISSANT ANTI STRESS: LE RIRE
Aujourd'hui, on le sait, le rire est la meilleure arme contre la déprime, l'anxiété, la vieillesse, la maladie.
"Personne
n'a une vie plus drôle qu'une autre, à moins de le décider", rappelle
Bernard Raquin. Et pour rire plus souvent chaque jour, il suffit
souvent de s'entraîner.
Respirez profondément
Car le diaphragme
sert à la fois à la respiration et au rire. Inspirez lentement, bloquez
la respiration, et expirez de façon saccadée. On rend son diaphragme
plus mobile et on a tout de suite envie de rigoler, question de
réflexe.
Souriez autour de vous.
Les gens vous souriront en
retour et vous aurez à nouveau envie de sourire, logique. Rien ne mine
plus le moral que d'observer les visages fermés des passagers du métro
parisien.
Visualisez un événement drôle.
A faire plusieurs fois
par jour en se remémorant une scène de film, un fou rire récent ou une
situation insensée. Même si ça ne vous fait pas rire aux éclats, votre
mental, lui, se détend.
Forcez-vous à rire.
Comme le sportif
qui échauffe ses muscles, il faut dérouiller les circuits de son
cerveau au moins 3 fois par jour pour retrouver une habitude perdue et
rire naturellement plus souvent. Commencer sous la douche, la radio à
fond!
Danse interne:
A
l'intérieur du corps, que se passe-t-il? Quand on rit, le diaphragme
sautille. Il stimule tous les organes qui se trouvent à proximité :
l'estomac, le foie, la rate, les intestins. Et détend les muscles qui
l'entourent : visage, cou, poitrine, abdomen, et même les bras.
Avez-vous déjà tenté d'écrire ou de vous servir un verre d'eau en
pleine crise de rire? Impossible. Une bonne rigolade pendant le repas
aide aussi à mieux digérer en favorisant la sécrétion de salive, des
sucs digestifs et le brassage des aliments. Parallèlement, le système
cardio-vasculaire se dilate. L'air est expulsé à 120 km/heure : ce qui
permet de nettoyer à fond les muqueuses des poumons.Résultat : une
franche rigolade équivaudrait à une séance de relaxation de 45 minutes.
Rire rajeunissant:
"Les moines bouddhistes s'amusent à rire quelques minutes chaque matin
pour bien respirer, se mettre en forme et favoriser un esprit serein.
Le dalaï-lama lui-même est un grand rieur (et il n'a pas une ride!)",
note Bernard Raquin, psychothérapeute, dans son dernier livre "rire
pour vivre" paru aux éditions Dangles. "A Delhi, on voit même des
personnes âgées se promener dans les jardins publics, se mettre à rire,
sous la conduite d'un animateur. Puis elles marchent à nouveau et rient
encore...". Et vous, combien de fois avez-vous ri aujourd'hui? Pas
beaucoup? Pourtant, un adulte devrait éclater de rire en moyenne 15
fois par jour pour suivre les statistiques. Ce qui est peu comparé à un
enfant de 4 ans, qui rigole plus de 100 fois dans une journée. Quand on
sait qu'au final, les râleurs ont trois fois plus de risques de mourir
d'un infarctus que les autres, on se dit qu'il n'y a pas une minute à
perdre pour retrouver sa joie de vivre..
Antistress puissance 1000:
Le
rire nous secoue également les neurones. Dès les premiers spasmes, il
déclenche la production de catécholamines, hormone antistress par
excellence, et génère des endorphines cérébrales, chimiquement proches
des opiacés comme l'héroïne ou la morphine. Aussitôt, les niveaux
d'anxiété et de nervosité chutent. "Le rire facilite l'éveil de
l'esprit et l'apprentissage, améliore la mémoire et développe la
créativité", résume Bernard Raquin. C'est aussi le meilleur moyen de
faire une pause dans sa tête. Quand on rigole, nos 40 000 pensées
quotidiennes sont enfin court-circuitées pendant quelques secondes. Et
la nuit qui suit, on dort mieux, c'est prouvé.
Booster des défenses immunitaires:
Hippocrate
pensait déjà qu'une personne gaie guérit plus vite qu'une personne
triste. Plus récemment, les médecins de la Clinique du Cander d'Ottawa
(Canada) ont ouvert une salle d'humour. Quelle intuition... Car on sait
aujourd'hui que le rire augmente la production d'immunoglobuline A dans
les glandes salivaires, une protéine essentielle dans les défenses des
maladies respiratoires. Il dope aussi le système immunitaire qui va, de
ce pas, réguler les hormones de croissance, détruire les virus et les
parasites. Il dilate également le thymus, une glande recroquevillée
sous l'effet du stress, qui se met alors à produire davantage de
lymphocytes et cellules anticancéreuses. Au final, Bernard Raquin
l'affirme : "Le rire, utilisé à titre préventif, réduit les risques
d'accidents cérébraux, cardio-vasculaires, de dépression, de cancer et
régénère les fonctions naturelles de guérison". Pas si mal!